Чи потрібно вживати вітамін D в зимову пору року?
Всі ми знаємо, друга назва цього вітаміну — вітамін сонця, адже більшість своїх корисних властивостей він передає нам через сонячне світло. Проте, що нам робити взимку, коли вечоріти починає значно раніше ніж влітку, а інколи сонце взагалі не з’являється через хмари.
Як можна жити без цього вітаміну, тому що саме він надає нам достатню дозу кальцію й фосфату, захищає від остеопорозу чи рахіту. Лікарі-експерти склали цілий список порад щодо збільшення отриманої порції вітаміну D у зимний час:
- виходити на вулицю хоча б на 15-20 хвилин;
- їсти більше жирної риби, наприклад: лосось, форель, скумбрія;
- збільшити кількість споживання молочних продуктів — твердого сиру, йогурту, вершкового масла, проте не переїдайте;
- додати до свого раціону яловичу печінку та жовтки від яєць.
Також можна по курсову приймати вітаміни групи D, проте щодо цього пункту — проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
Бережіть себе та своє здоров’я й частіше виходьте на прогулянку.
